【砂糖とウツ】眠れないならまずは砂糖をやめる理由

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今回の要約はこちら

うつ病の症状はさまざまですが、セロトニンやノルアドレナリンといった脳内ホルモンの量が減少することが原因です。

甘いものを食べると幸せを感じるのは、同じく砂糖によりセロトニンやノルアドレナリンが大量に分泌されるからです。

しかしあまりに大量にホルモンが分泌されると、今度は不足してうつ病に近い状態になってしまいます。

砂糖の大量摂取は一時的な幸福感こそ得られるものの、結果としてはうつ病のようになるのです。

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砂糖断ちで幸せに!砂糖とウツと不眠症

飴

まずは甘い物で幸せを感じるメカニズムを紹介します

ホルモンの説明

インスリン:血糖値を下げる作用、副腎皮質ホルモン
トリプトファン:大豆、牛乳、卵などに含まれる。必須アミノ酸の1つ
セロトニン:精神を安定させる作用がある。別名「幸せホルモン」

砂糖を食べると血糖値が上がります。

すると今度は血糖値を下げようとインスリンが分泌されますね。

インスリンは血糖値を下げるだけでなく、セロトニンの材料となるトリプトファンを脳へ輸送する役目も持っています。

脳へ送られたトリプトファンが、幸福ホルモンのセロトニンとなる。これが砂糖で幸せを感じる理由です。

脳に入ったトリプトファンは日中セロトニンに合成される。セロトニンには抗うつ作用があるため、幸福を感じる事ができる。

砂糖断ちで幸せに!砂糖とウツの関係性

砂糖によりノルアドレナリンが不足すると、うつ病みたいになるんだよ!

ホルモンの説明

ノルアドレナリン:意欲を高める作用がある。別名「怒りのホルモン」

1度に大量の砂糖を食べると血糖値は急上昇。同時に身体は慌てて大量のインスリンを分泌します。

健康な人でもインスリンを出しすぎて低血糖になることもあるので注意が必要です。

甘い物を食べた後、眠くなってぼんやりしたり・やる気がなくなった経験は誰しもあると思います。

これは重度ではありませんが低血糖による症状です。

そこで下がってしまった血糖値を上げる役目をするのが、ノルアドレナリンです。

ノルアドレナリンは血糖値を上げるだけではなく、ストレスなど不快な刺激に対抗するために分泌されるホルモンです。

ノルアドレナリンは無限に作れるわけではありません。

血糖値を上げることに使い切ってしまえば、ストレスを感じた時に足りなくなってしまいます。

ノーガードの状態でストレスをうけると意欲低下、無気力、無関心といったうつ病に似た状態が起こるのです。

砂糖の血糖コントロールでノルアドレナリンを使ってしまうと、ストレスを受けた時に分泌できずうつ状態になる。

砂糖断ちで幸せに!砂糖と不眠の関係性

砂糖でメラトニンが不足すると不眠症になります

ホルモンの説明

メラトニン:自然な眠りを誘う作用がある。別名「睡眠ホルモン」

先ほどお伝えした通り、血液中のトリプトファンはインスリンにより脳内へ運ばれ、明るい光の下でセロトニンに変化します。

幸せな気持ちになれるセロトニンですが、夜、暗い場所ではメラトニンに変化します。

ちなみにトリプトファンは大豆、乳製品、肉などたんぱく質に多く含まれますが、人間の体内では作れないので不足しがちなアミノ酸です。

夜になり眠ろうとしたときにはメラトニンが必要です。

しかし材料であるセロトニンを砂糖で大量に消費しているため、メラトニンを作り出すことができません。

結果として、不眠や中途覚醒などの症状が現れてしまうのです。

ちなみにトリプトファンが不足すれば、メラトニンだけでなくその材料のセロトニンも作り出すことができません。

つまりは砂糖を大量に摂取することで、不眠だけでなく不安や感情のコントロールもうまくできなるといえるのです。

砂糖はインスリンの分泌を促すことで、トリプトファンを脳内へ輸送。トリプトファンが不足するとメラトニンが生成されず不眠になる。

最後に

うつ病の薬には「SNRI」というものがあります。

これはセロトニンとノルアドレナリンが細胞内へ吸収されようとするのを妨害し、脳内の濃度を上げようとする薬です。

セロトニンとノルアドレナリンは、砂糖で不足してしまうホルモンでしたね。

どちらも本当に必要なときに使えるように「砂糖は幸せのムダ使い」「幸せの前借」と考え、甘い物は控えることをおすすめします。

この記事のまとめ

①脳に入ったトリプトファンは日中セロトニンに合成される。セロトニンには抗うつ作用があるため、幸福を感じる事ができる。

 

②砂糖の血糖コントロールでノルアドレナリンを使ってしまうと、ストレスを受けた時に分泌できずうつ状態になる。

 

③砂糖はインスリンの分泌を促すことで、トリプトファンを脳内へ輸送。トリプトファンが不足するとメラトニンが生成されず不眠になる。

 

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