【先延ばし克服法】やめたい人に教える5つの方法

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期限があると思っていたら明日が締め切りだった。

夏休みの宿題を少しずつやろうと思っていたの最終日に大変な思いをして終わらせた。

思い当たるふしがある人は多いでしょう。

そしてそのたび意志が弱い自分を変えたい、先延ばしを克服したいと感じたのではないでしょうか?

そこで今回は先延ばしの克服法を紹介します。

5つ紹介しますので自分に合うものをその時の状況で使い分けていただければと思います。

先延ばしをする理由はこちら↓
関連記事【先延ばしをする理由】3つのタイプ当てはまったら要注意

【先延ばし克服法】やめたい人に教える5つの方法

①他人の物語を知る

他人の成功体験を知り前向きな考えになる方法です

やらなくてはいけないけれど始められない。

そんな時には勇気をもらえる映画を見たり本を読むことがおすすめです。

アスリートの密着ドキュメンタリーや闘病ブログ、映画、伝記など検索すればいろいろなものがみつかるでしょう。

自分の好きなジャンルで構いませんが、とくに効果が大きいのが自分と似た境遇の人の物語です。

頑張っている人を見た後には前向きになり「私にもこのくらいならできるはず」と作業にとりかかることができるでしょう。

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②失敗のパターンを知る

やるべき事ではなくやってはいけない事に気付く方法です

今日こそは書類を書く、そう思いながらつい先延ばししていませんか。

自分の先延ばしの原因に気付いたらパターンを紙に書き出し見える場所に貼りましょう

私の場合ならスマホ、テレビ、YouTubeといったところです。

わかっていてもやめられない、ついやってしまう事を紙に書くことで自分に言い聞かせるのです。

反対に書類さえ書けばスマホを見ていいのですから「書類を書くまではスマホ禁止!」と張り紙をして電源を切ってしまうのもよいでしょう。

③なぜ「それ」が必要なのか意識する

物事の必要性を意識してモチベーションを上げる方法で

有名な「レンガ職人」の話のたとえ話です。

毎日レンガを積んでいる職人に「あなたは何をしているのですか?」とたずねました。

1人の職人は「壁を作っている」と答えもう1人の職人は「大聖堂を作っている」と答えました。

面白いですよね。同じ作業をしているのに考えが全然違います。

2人のやる気が違ってくるのは明らかでしょう。

退屈な仕事でも「それ」が何になるのか、誰の役に立つのかを考えることで先のばしを防ぐことができるのです。

④サブゴールを設定する

ゴール(締め切り)を自分で手前に設定する方法です

一週間後にレポートを提出するなら7日分に分けて1日単位のゴールを決める。

毎日達成されることでモチベーションを高いまま維持できるという考えです。

夏休みの宿題も「問題集を一冊」というゴールより「1日3ページ」と決めた方が心理的に達成されやすいのは経験があるでしょう。

私の場合は時間を守ることが苦手なので待ち合わせの10分前に自分でゴールを設定することにより遅刻を防ぐようにしています。

⑤意志の弱さを自覚する

先延ばしが原因の嫌な経験を思い出す

まずはご飯を食べてから、この番組が終わったら。

今さら急いだところで大して変わらないだろう。

そうやって嫌な思いをした経験は今まで何度あったでしょうか?

何度も繰り返しているとあなたにとって先延ばしは日常的なことかもしれません。

しかし初めての相手からすればあなたの印象は最悪です。

自分の悪い部分は認めたくないかもしれませんが、自分が意志の力が弱いということを自覚することも大切です。

最後に:克服しすぎも害がある

今回は先延ばしを克服しよう。

と克服方法を紹介してきましたが実は克服し過ぎても人生には後悔が残ってしまうのです。

いまさら!?

そう思った方はすみません。

とはいえ

先延ばしが目先の瞬間を楽しむことで未来に後悔することだったのに対し

先延ばしを完全に失くすと遠い将来を考えた行動により結局未来に後悔するのです。

たとえば目先を楽しみを優先し毎日飲会で大学の単位を落とした人は「もっと勉強すればよかった」

将来を考え毎日勉強をした人は「もっと遊んでおけばよかった」と、どちらにせよ後悔するのです。

同じように定年まで家族のために必死に頑張り結果家族を失ったら意味がありません。

「大嫌いな皿洗い」の先延ばしを止めようとラーメンを作った後にお鍋を洗いキッチンを掃除。

ラーメンを食べる頃には冷めて伸びきっていたら先延ばしを辞めたことに後悔するでしょう。

つまり物事には優先順位があり何事にもバランスが必要ということです。

ラーメンくらい簡単なことなら良いですが人生においての優先順位は?

先延ばしをした方が良いことはどうやって決めれば良いのでしょうか。

「先延ばしをしたほうがいいこと」続きはこちら↓
【先延ばしすべき】ことと「すぐやること」の見分け方 

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